¿QUÉ OCURRE SI DEJAS DE ENTRENAR?

En este post os hablaremos sobre lo que os ocurrirá, si dejáis el entrenamiento y que os pasara si estáis un largo tiempo sin hacer pesas.

Qué os pasara si dejáis de repente el entrenamiento, los músculos se irán haciendo cada vez más pequeño e iréis perdiendo fuerza pero poco a poco. Si volvéis al gimnasio

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os costara mucho volver a retomar la rutina o por lo menos volver a levantar el mismo peso, más o menos, se suele tardar en volver a estar como antes un mes o más, por lo que no tengáis prisa, porque seguro que os lesionáis, ya que vuestro cuerpo no estará acostumbrado a levantar ese peso o a hacer tanto ejercicio.

Consecuencias: 

1.Perdida de masa muscular.

2. Perdida de fuerza en los músculos (lo notaréis si volváis a entrenar).

3.Sin ganas de hacer nada y sin energía.

4.Perdida de rutina.

5.Malos hábitos.

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Elementos necesarios para tríceps en casa: Para extensión de codos(segundo vídeo), necesitaremos un buen respaldo(una silla a la que le podéis poner varios cojines para que os levanté, de modo que el respaldo os quede a la mitad de vuestra espalda), y para tríceps con banco necesitaremos dos sillas colocadas una frente a la otra mirándose y a una distancia como desde la cadera hasta las piernas pues un poco más.

                             

Así tenéis que colocar las sillas para realizar tríceps con banco,  pero con sillas.          

Ejercicios de pectoral: http://muscleandsports.blogspot.com/2012/01/ejercicios-de-pectoral-en-el-decathlon.html, con mancuernas podremos realizar todos menos pec deck(cuarto vídeo), es necesario máquina, y con elementos de casa, ninguno de los ejercicios ya que os podréis hacer daño el único que podréis realizar serán las flexiones(primer vídeo).

Elementos necesario para pectoral: Dos sillas las cuales os servirán una para apoyar la espalda y la otra las piernas, tendréis que dejar un espacio entre ambas sillas para los brazos, y los cojines servirán para dejar las pesas y no dañar el suelo.

Así tenéis que poner las sillas y cojines para realizar todos los  ejercicios menos pec deck.

Ejercicios espalda:http://muscleandsports.blogspot.com/2012/01/ejercicios-espalda-ejercicio-bueno-pero.html, en este caso solamente podremos realizar espalda/dorsales (primer vídeo), y lo podremos hacer con mancuernas y con elementos caseros, por lo que no habrá problemas.

Elementos necesario para espalda: Un lugar en el que podáis colocar una pierna y la otra en el suelo(silla).

Ejercicios de hombro:http://muscleandsports.blogspot.com/2012/01/ejercicios-de-hombro-en-este-ejercicio.html, en este caso con mancuernas no hay ningún problema se puede hacer sin problemas y con elementos casero se pueden hacer todos, menos press arnold(tercer vídeo).

Elementos necesarios para hombro: Un lugar em el que la espalda este completamente recta (pared, puerta, armario) y para el pres arnold con una silla con respaldo nos valdrá, pero también se puede hacer sin silla.

Ejercicios de pierna:http://muscleandsports.blogspot.com/2012/02/ejercicios-de-pierna.html, en este caso las sentadillas(segundo vídeo) se puede hacer con pesas y elementos caseros, en el vídeo se dice que es con barra, también se puede hacer, con mancuernas una a cada  mano o una mancuernas sujetada con dos manos, y los gemelos, los demás ejercicios no se pueden hacer sin máquinas.

Elementos necesarios para pierna: Para cuádriceps no necesitaremos nada raro, pero para gemelo necesitaremos algo paras sentarnos(silla, sofá, mesa pequeña,...), también se puede hacer de pie simplemente poniéndonos de puntillas y luego relajando y así varias veces.

TABLA DE EJERCICIOS SIN PIERNA:http://muscleandsports.blogspot.com/2012/01/tabla-de-ejercicios-puede-ser-una.html.

TABLA DE EJERCICIOS CON PIERNA:http://muscleandsports.blogspot.com/2012/02/tabla-de-gimnasio-donde-entren-piernas.html.

-Es lo más importante del gym porque al hacer todos los ejercicios de musculación estás tirando de la espalda por razones como:

 1.-Hacer los ejercicios sin la espalda recta.

 2.-En las repeticiones que ya no puedes más, haces forzar la espalda para levantar el peso.

 3.-Arquear la espalda para cojer las mancuernas y situarte para realizar el ejercicio.

 4.-Agacharte y levantar las pesas para llevarlas a la máquina o meterlas  en las barras.