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Muscle and Sports
¿QUE ES EL SOBRE-ENTRENAMIENTO?
La
manifestación mas común del sobre-entrenamiento es la disminución en el
rendimiento deportivo el cual no mejora con periodos cortos de descanso. El
atleta usualmente aumenta la cantidad de entrenamiento con la creencia errónea
de que así mejorara su rendimiento. Esto puede llevar a un círculo vicioso de
más deterioro y lesiones deportivas. Los entrenadores deben estar alertas a los
signos y síntomas del sobre-entrenamiento que pueden ser diferentes en cada
atleta. Se recomienda ajustar el volumen de entrenamiento, tener periodos de
descanso adecuados e ingerir una dieta balanceada para evitar el síndrome de
sobre-entrenamiento.
Manifestaciones
Físicas
-Disminución
en el rendimiento
-Cansancio excesivo durante el día, falta de interés en tareas cotidianas
-Dificultad en relajarse
-Aumento en el pulso en descanso
-Aumento en pulso y nivel de lactato a un nivel submáximo de ejercicio
-Músculos adoloridos
-Lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física
-Nausea y malestar estomacal, falta de apetito
-Susceptibilidad a infecciones, especialmente infecciones respiratorias
Manifestaciones Psicológicas
-Dificultad concentrándose
-Tendencia a olvidar
-Dificultad para dormir
-Inestabilidad emocional
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n e 0� h� para conseguirlo tendréis que
realizar muchas repeticiones con poco peso, ej biceps .:-Cansancio excesivo durante el día, falta de interés en tareas cotidianas
-Dificultad en relajarse
-Aumento en el pulso en descanso
-Aumento en pulso y nivel de lactato a un nivel submáximo de ejercicio
-Músculos adoloridos
-Lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física
-Nausea y malestar estomacal, falta de apetito
-Susceptibilidad a infecciones, especialmente infecciones respiratorias
Manifestaciones Psicológicas
-Dificultad concentrándose
-Tendencia a olvidar
-Dificultad para dormir
-Inestabilidad emocional
En este caso en número de series es hasta que no podáis más
y el peso tiene que ser un peso el cual os deje hacer muchas repeticiones como
20 rep ó más y el peso 8kg ; y las demás series tendrán que ser replicas de la
primera
por lo que siempre levantareis lo mismo y
el mismo número de veces( el peso es orientativo y en este caso las
repeticiones también pueden ser).
Para la definición es necesario además de
hacer una dieta a base de batidos, y demás alimentos energéticos como la pasta
también tendréis que realizar ejercicios de mantenimiento (correr, spining,
bicicleta...).
CONSEJO IMPORTANTE: Tendréis que empezar primero por ganar
masa, ya que sino no podréis definir nada; Tener paciencia que se logra en
conseguir resultados apreciables a simple vista entre 8-10 meses.
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